Интернет полон советов, консультанты по сну будто не могут договориться между собой и противоречат друг другу:
«Не приучайте малыша к убаюкиванию на руках. Кроватка — это место для сна. Максимум, чем можно баловать новорожденного — это уложить себе на живот.»
Укладывать ребенка спать пораньше. «Чем раньше ребенок ложится спать, тем крепче и спокойнее его сон. Значит и маме будет больше времени на отдых.»
Малыша необходимо учить самоуспокаиваться и обучать самостоятельному засыпанию.
Такие методы могут дать краткосрочные результаты, и не строятся на комплексном подходе ко сну мамы и малыша.
8 Простых Способов
8 Простых Способов
которые помогут уже сегодня изменить твою жизнь
к лучшему и начать высыпаться вместе с малышом
Устала от постоянного недосыпа и мечтаешь высыпаться с ребенком?
Дочитай этот текст до конца, и буквально через пару минут я расскажу тебе
Но сквозь накопленный у меня недосып я поняла, что все схемы, таблицы и нормы стандартов, как написано в книжках не являются гарантией здорового сна.
Ведь детский организм очень сильно завязан с мамой, и я хочу научить вас чувствовать своего ребенка и выработать свои нормы и стандарты, чтобы вы могли контролировать сон малыша.
Мне казалось, что я перепробовала все способы для решения этой проблемы: перечитала много литературы, следила на календарем скачков роста, пыталась наладить режим и поняла, что обречена и решила жить в ожидании, что все это надо перерасти, и к году все точно наладится, но этого не произошло и я приняла решение завершить грудное вскармливание и учить ребенка самозасыпанию, по методики, где я должна оставлять ее одну в кроватке.
Сейчас работая с детским сном более 4х лет, я знаю, что ассоциации — это помощники сна и сну они не мешают. А если вы кормящая мама, то грудь на сон — это ваша супер сила.
Откуда я все это знаю и почему не работаю по таким методикам?
Я тоже мама и прошла сложный путь налаживания сна со старшей дочкой.
Стала интересоваться этой темой, пробовать разные методы и техники, прошла обучение на консультанта по сну в школе целостного подхода и смогла выявить конкретные рабочие способы и сейчас хочу поделиться ими с тобой.
Стала интересоваться этой темой, пробовать разные методы и техники, прошла обучение на консультанта по сну в школе целостного подхода и смогла выявить конкретные рабочие способы и сейчас хочу поделиться ими с тобой.
Я подготовила для тебя сонную инструкцию, которая поможет тебе уже сегодня изменить свою жизнь, и наконец-то перестать путать день с ночью:)
Называть то, что помогает вам уложить малыша, а ему уснуть, чем-то неправильным, негативным и так далее, я считаю неверным.
Дети не просыпаются, чтобы пососать грудь, они прикладываются к груди, чтобы скорее заново уснуть.
В возрасте до 2х лет, 4 ночных пробуждения можно считать возрастной нормой.
Грудь не является причиной частых ночных пробуждений. Как и качания не являются сильной ассоциацией, которую малыш обязательно будет требовать ночью, если вы уложили таким способом малыша.
Разделение сцепки «грудь-сон» — это один из шагов в завершении грудного вскармливания, а не способ сделать сон лучше.
Если пробуждения более частые и вы не высыпаетесь, то нужно работать с причинами такого сна и вашего самочувствия, а не начинать искоренять следствия, в виде частых прикладываний к груди или качаний.
ОРГАНИЗУЙТЕ СОН РЕБЕНКА УДОБНО ДЛЯ СЕБЯ
Возможно, вместо отдельно-стоящей кроватки вы решите приобрети приставную или организуете безопасный совместный сон. Главное преимущество совместного сна — спокойствие, прежде всего самого малыша. Совместный сон облегчает ночной уход за малышом.
По данным различных исследований считается, что совместный сон снижает риски послеродовой депрессии, а также сон мам, спящих с малышами и кормящих грудью приспосабливается под сон малышей и в случае совместного сна им удается спать дольше, даже не смотря на пробуждения малыша.
Но, если вам комфортно от того, что малыш спит в своей кроватке, это тоже нормально. Главное, чтобы вам было удобно.
По данным различных исследований считается, что совместный сон снижает риски послеродовой депрессии, а также сон мам, спящих с малышами и кормящих грудью приспосабливается под сон малышей и в случае совместного сна им удается спать дольше, даже не смотря на пробуждения малыша.
Но, если вам комфортно от того, что малыш спит в своей кроватке, это тоже нормально. Главное, чтобы вам было удобно.
ГУЛЯЙТЕ С МАЛЫШОМ НА БОДРСТВОВАНИЕ В ПЕРВУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ
Активность (нахождение) на улице в первой половине дня — это не просто развлечение, а важная часть здорового режима.
Важно находиться на свету в первую часть дня на улице, чтобы регулировать биоритмы и сон.
Яркий свет, который воздействует на сетчатку глаза помогает организма подстраиваться под циркадные сутки, улучшая качество сна. Именно благодаря напитываю ярким светом, ночью будет достаточно гормона сна — мелатонина, который помогает сну.
Освещение в квартире недостаточно, организуйте день так, чтобы малыш находился минут 20 на свету, желательно для 12 и помни, это поможет сделать сон крепче.
Важно находиться на свету в первую часть дня на улице, чтобы регулировать биоритмы и сон.
Яркий свет, который воздействует на сетчатку глаза помогает организма подстраиваться под циркадные сутки, улучшая качество сна. Именно благодаря напитываю ярким светом, ночью будет достаточно гормона сна — мелатонина, который помогает сну.
Освещение в квартире недостаточно, организуйте день так, чтобы малыш находился минут 20 на свету, желательно для 12 и помни, это поможет сделать сон крепче.
ЗАТЕМНЯЙТЕ КВАРТИРУ ЗА 1−1,5 ЧАСА ДО ПРИВЫЧНОГО НОЧНОГО ОТБОЯ
Гормона сна (мелатонина) будет недостаточно ночью, даже не смотря на наличие блэкаут штор и нахождение малыша на свету, если вы не сделаете приглушенное освещение перед сном, желательно не менее, чем за 1 час до сна.
В течении времени, которое малыш проведет в затемненном помещение начнет вырабатываться гормон мелатонин, который поможет расслабиться, уснуть и спать.
В течении времени, которое малыш проведет в затемненном помещение начнет вырабатываться гормон мелатонин, который поможет расслабиться, уснуть и спать.
НЕ БОЙТЕСЬ УЛОЖИТЬ МАЛЫША СПАТЬ ПОЗЖЕ 19:00—20:00−21:00
Укладывая малыша позже этого времени, вы не вредите ни ему, ни его нервной системе и развитию.
Главное, чтобы малышу было комфортно в созданном режиме, и он успевал находиться на улице в самое светлое время для поддержания циркадного ритма и реализации пунктов № 2 и № 3.
Не следуйте мифам или советом подруг, что раннее укладывании полезно для малыша. Оно приносит пользу тогда, когда необходимо.
Если вы не готовы пробуждаться в 06:00 или ваш супруг только приходит домой в 20:00, то скорее всего раннее укладывание не вписывается в индивидуальный ритм вашей семьи и не нужно стараться слепо следовать этому совету.
Главное, чтобы малышу было комфортно в созданном режиме, и он успевал находиться на улице в самое светлое время для поддержания циркадного ритма и реализации пунктов № 2 и № 3.
Не следуйте мифам или советом подруг, что раннее укладывании полезно для малыша. Оно приносит пользу тогда, когда необходимо.
Если вы не готовы пробуждаться в 06:00 или ваш супруг только приходит домой в 20:00, то скорее всего раннее укладывание не вписывается в индивидуальный ритм вашей семьи и не нужно стараться слепо следовать этому совету.
СТАНЬТЕ МАМОЙ ДЛЯ САМОЙ СЕБЯ
Очень важно, чтобы мама заботилась о своём сне и общем самочувствии.
Недостаток отдыха, накопленная усталость и постоянный стресс могут не только ухудшить ваше собственное состояние, но и негативно сказаться на малыше.
Дети чувствуют эмоциональное состояние мамы, и если она истощена, тревожна или перегружена, это может отражаться и на их сне.
Поэтому поддержание режима сна не только для ребёнка, но и для мамы — важный шаг к гармонии в семье.
Позволяя себе отдыхать, мама становится более спокойной и уравновешенной, а значит, малыш тоже легче засыпает и чувствует себя безопасно.
Ребенок засыпает легче, когда чувствует спокойствие мамы. Грудь, укачивания, объятия, тактильный контакт — это не вредные привычки, а естественные механизмы регуляции нервной системы.
Для того, чтобы были силы на контакт с малышом, не стесняйтесь просить помощи у близких, не взваливайте на себя гору обязанностей, делегируйте и помните вы это делаете не для себя, а для благополучия своей семьи.
Недостаток отдыха, накопленная усталость и постоянный стресс могут не только ухудшить ваше собственное состояние, но и негативно сказаться на малыше.
Дети чувствуют эмоциональное состояние мамы, и если она истощена, тревожна или перегружена, это может отражаться и на их сне.
Поэтому поддержание режима сна не только для ребёнка, но и для мамы — важный шаг к гармонии в семье.
Позволяя себе отдыхать, мама становится более спокойной и уравновешенной, а значит, малыш тоже легче засыпает и чувствует себя безопасно.
Ребенок засыпает легче, когда чувствует спокойствие мамы. Грудь, укачивания, объятия, тактильный контакт — это не вредные привычки, а естественные механизмы регуляции нервной системы.
Для того, чтобы были силы на контакт с малышом, не стесняйтесь просить помощи у близких, не взваливайте на себя гору обязанностей, делегируйте и помните вы это делаете не для себя, а для благополучия своей семьи.
СОЗДАЙТЕ БЛАГОПРИЯТНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА
Окружающая среда напрямую влияет на глубину и продолжительность сна ребёнка. Если малышу жарко от духоты или у него пересывает носоглотка от сухого воздуха, он продолжит просыпаться часто даже несмотря на выстроенный режим. На это не обращают внимание многие консультанты по сну, но это очень важно.
Создайте в комнате для сна:
Создайте в комнате для сна:
- Температуру: 18−22°C.
- Влажность: 40−60% (помогает избежать пересыхания слизистых).
- Темноту: блэкаут-шторы и отсутствие источников света.
- Фоновые звуки: белый шум помогает заглушить резкие звуки.
НЕ ЗАСЫПАЕТ, ЗНАЧИТ НЕ ХОЧЕТ
Если малыш не засыпает за 10−15 минут скорее всего вы пытаетесь уложить спать, когда он не устал или не готов ко сну.
Уснуть, когда организм не готов сложно и, если долгие засыпания случаются часто, попробуйте в течении нескольких дней наблюдать за тем, когда ребенок действительно засыпает. На основе наблюдений выпиши промежутки, затем начните за 30 минут «замедлять"* малыша и предлагать уснуть за 5−10 минут до времени засыпания.
*Замедлять — значит помогать снизить темп и перейти в состояние спокойного бодрствования. Для этого можно, например:
Уснуть, когда организм не готов сложно и, если долгие засыпания случаются часто, попробуйте в течении нескольких дней наблюдать за тем, когда ребенок действительно засыпает. На основе наблюдений выпиши промежутки, затем начните за 30 минут «замедлять"* малыша и предлагать уснуть за 5−10 минут до времени засыпания.
*Замедлять — значит помогать снизить темп и перейти в состояние спокойного бодрствования. Для этого можно, например:
- приглушить свет в комнате;
- говорить тихо
- предложить малышу спокойное, расслабляющее занятие (например, почитать ему книжку, поносить на ручках).
НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕГУЛОВ У МАЛЫША
Перегулы, конечно, бывают, но не так часто, как об этом говорят консультанты по детском сну.
Они так много говорили и пугали ими мам, что сейчас практически каждая мама боится перегула и тем, самым чаще случается недогул, нежели перегул.
Недогул — частая ошибка многих мам, когда у ребенка случается недобор той самой, оптимальной усталости, которую в норме он должен чувствовать в момент укладывания.
Каждый ребенок индивидуален. Иногда график малыша не вписывается в табличные нормы, и это нормально. Главное — наблюдайте за ним и постепенно подстраивайте время сна, ориентируясь на его сигналы.
Они так много говорили и пугали ими мам, что сейчас практически каждая мама боится перегула и тем, самым чаще случается недогул, нежели перегул.
Недогул — частая ошибка многих мам, когда у ребенка случается недобор той самой, оптимальной усталости, которую в норме он должен чувствовать в момент укладывания.
Каждый ребенок индивидуален. Иногда график малыша не вписывается в табличные нормы, и это нормально. Главное — наблюдайте за ним и постепенно подстраивайте время сна, ориентируясь на его сигналы.
У меня уже есть готовый урок, с помощью которого я могу определить перегулял ребенок или наоборот.
За почти 5 лет работы я помогла уже более чем 4000 семьям наладить сон ребенка, обрести спокойствие и уверенность в своих силах, доверие к себе и своему малышу.
Вот эти основные 8 способов, которые я могу дать, для того чтобы вы и ваш малыш стали высыпаться.
истории наших мам
Если прямо сейчас тебе нужна помощь и обратная связь потому, как наладить сон ребенка приходи на наш курс по сну
Где мы вместе пройдем по лестнице семейного сна:
«СПИ. ЛЮБИ. КОРМИ»
Которая позволит найти мягкий способ помочь малышу засыпать быстро, просыпаться меньшее количество раз, а родителям высыпаться.
Тарифы
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
Доступ к урокам 6 месяцев
Рабочая тетрадь с чек-листами к урокам, которая позволяет выявить какие области требуют корректировки, чтобы сделать сон лучше
Участие в эфирах с Юлией
Онлайн-консультация
Обратная связь от консультанта в течении 4-х недель
12 590 руб
25 990 руб
С куратором
С Юлией
В группе с куратором
Доступ к урокам 6 месяцев
Рабочая тетрадь с чек-листами к урокам, которая позволяет выявить какие области требуют корректировки, чтобы сделать сон лучше
Участие в эфирах с Юлией
Онлайн-консультация
Обратная связь от консультанта в течении 4-х недель
6 990 руб
САМОСТОЯТЕЛЬНО
Доступ к урокам 6 месяцев
Рабочая тетрадь с чек-листами к урокам, которая позволяет выявить какие области требуют корректировки, чтобы сделать сон лучше
Участие в эфирах с Юлией
Онлайн-консультация
Обратная связь от консультанта в течении 4-х недель
2 990 руб
старт
длительность
31 марта
4 недели
